Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e una posizione neutra della colonna vertebrale durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione inginocchiata con un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Fai un passo avanti con un piede e alzati, spingendo con il tallone.
- Mentre ti alzi, porta i manubri alle spalle ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso le spalle.
- Torna in posizione inginocchiata in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando la gamba guida.
Traccia Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio?
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio è adatto ai principianti?
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
