Pullover con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e evita di lasciar cadere il manubrio troppo dietro la testa per mantenere la tensione sui muscoli bersaglio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra il petto.
- Mantenendo le braccia leggermente piegate, abbassa il manubrio dietro la testa in un movimento ad arco.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza sopra il petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pullover con manubri coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover con manubri?
Pullover con manubri coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con manubri è adatto ai principianti?
Pullover con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
