Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni la testa e il collo in linea con la tua spina dorsale e evita movimenti bruschi per proteggere le articolazioni delle spalle.
Passaggi su come fare
- Imposta la panca su un'inclinazione di 30-45 gradi e sdraiati prono (a faccia in giù).
- Tieni un manubrio in ogni mano con una presa neutra.
- Solleva i manubri ai lati, mantenendo leggermente piegati i bracci.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri?
Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
