Croci inverse su panca inclinata con manubri
Consiglio Esperto
Assicurati di eseguire un movimento controllato durante tutto l'esercizio, evitando movimenti bruschi. Mantieni il petto in alto e le spalle indietro per coinvolgere completamente i muscoli mirati.
Passaggi su come fare
- Distendi a faccia in giù su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, palme rivolte l'una verso l'altra.
- Con una leggera flessione nei gomiti, solleva i manubri verso i lati fino a quando sono allineati con le spalle.
- Mantieni la contrazione per un momento in alto.
- Abbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Croci inverse su panca inclinata con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Croci inverse su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci inverse su panca inclinata con manubri?
Croci inverse su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci inverse su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci inverse su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Croci inverse su panca inclinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
