Estensioni alternate sdraiato con manubri
Consiglio Esperto
Esegui il movimento lentamente e con controllo per evitare di usare slancio e garantire il coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca con un manubrio in ogni mano.
- Estendi le braccia sopra il petto, con i palmi uno di fronte all'altro.
- Abbassa un manubrio piegando il gomito, mantenendo il braccio fermo.
- Estendi il braccio fino alla posizione di partenza.
- Alterna e esegui lo stesso movimento con l'altro braccio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ciascun braccio.
Traccia Estensioni alternate sdraiato con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensioni alternate sdraiato con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensioni alternate sdraiato con manubri?
Estensioni alternate sdraiato con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensioni alternate sdraiato con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni alternate sdraiato con manubri è adatto ai principianti?
Estensioni alternate sdraiato con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
