Rematore su panca inclinata con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una spina dorsale neutra durante l'esercizio e tira i manubri verso l'anca per coinvolgere completamente i muscoli dorsali.
Passaggi su come fare
- Imposta la panca su un'inclinazione di 30-45 gradi e sdraiati prono (a faccia in giù).
- Tieni un manubrio in ogni mano con le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Tira i manubri verso le anche, piegando i gomiti.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rematore su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Petto5%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore su panca inclinata con manubri?
Rematore su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Rematore su panca inclinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
