Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto
Consiglio Esperto
Siediti con la schiena dritta e attiva i tuoi addominali durante l'esercizio. Muovi i pesi con controllo, concentrandoti sui deltoidi laterali.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Piega leggermente i gomiti, mantenendo lo stesso angolo durante l'esercizio.
- Alza le braccia ai lati fino a quando i manubri sono all'altezza delle spalle.
- Fai una breve pausa in alto, poi abbassa i pesi alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Trapezi20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto?
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto è adatto ai principianti?
Sì, Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
