Thrust dell'anca a rana con manubri
Consiglio Esperto
Concentrati nel spingere attraverso i talloni e nel contrarre i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare l'attivazione.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti, tenendo un manubrio sul bacino.
- Apri le ginocchia verso l'esterno mantenendo i piedi uniti.
- Spingi i fianchi verso l'alto, sollevando i glutei da terra.
- Abbassa i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Thrust dell'anca a rana con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Thrust dell'anca a rana con manubri coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Thrust dell'anca a rana con manubri?
Thrust dell'anca a rana con manubri coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Thrust dell'anca a rana con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Thrust dell'anca a rana con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Thrust dell'anca a rana con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
