Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e muovi il braccio in modo controllato, concentrandoti sull'uso del deltoide posteriore per eseguire l' sollevamento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco su una panca piatta con un manubrio nella mano superiore.
- Mantieni il braccio superiore leggermente piegato e perpendicolare al tuo busto.
- Solleva il manubrio verso l'alto e lontano dal corpo, usando il deltoide posteriore.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato?
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato è adatto ai principianti?
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
