Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)
Consiglio Esperto
Usa una panca inclinata per sostenere la schiena e evitare l'uso di slancio. Questa posizione consente anche una maggiore gamma di movimento.
Passaggi su come fare
- Stai accanto a una panca inclinata, tenendo un manubrio con il braccio esterno.
- Appoggiati sulla panca in modo che il petto sia contro il cuscinetto e il braccio sia penzolante.
- Fai arricciare il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)?
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) è adatto ai principianti?
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
