Affondi camminati con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il busto eretto e il core impegnato, assicurandoti che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per mantenere un'allineamento e un equilibrio corretti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi per far scendere il ginocchio posteriore verso il suolo, formando un angolo di 90 gradi con entrambi i ginocchia.
- Spingi con il piede anteriore per portare il piede posteriore in avanti, facendo un passo nella prossima flessione.
- Continua a camminare in avanti alternando le gambe ad ogni passo.
- Ripeti per il numero desiderato di passi o distanza.
Traccia Affondi camminati con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondi camminati con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondi camminati con manubri?
Affondi camminati con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondi camminati con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondi camminati con manubri è adatto ai principianti?
Affondi camminati con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
