Rotazione esterna seduti con manubri
Consiglio Esperto
Tieni il gomito vicino al fianco per assicurarti che il movimento sia isolato alla cuffia dei rotatori.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con i piedi ben piantati a terra.
- Tieni un manubrio in una mano con il braccio ad un angolo di 90 gradi, gomito vicino al fianco.
- Ruota l'avambraccio verso l'esterno, mantenendo fermo il gomito.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro braccio.
Traccia Rotazione esterna seduti con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Rotazione esterna seduti con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione esterna seduti con manubri?
Rotazione esterna seduti con manubri coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione esterna seduti con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione esterna seduti con manubri è adatto ai principianti?
Rotazione esterna seduti con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
