Stacco a una gamba con manubri
Consiglio Esperto
Concentrati su un punto sul pavimento per mantenere l'equilibrio e assicurati di eseguire un movimento lento e controllato per prevenire infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle anche tenendo un manubrio in ogni mano.
- Bilancia su una gamba con una leggera flessione del ginocchio della gamba di supporto.
- Fletti all'anca per abbassare i manubri verso il suolo mentre estendi la gamba opposta dietro di te.
- Mantieni la schiena dritta e la testa in linea con la tua spina dorsale mentre scendi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo l'equilibrio e il controllo.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.
Traccia Stacco a una gamba con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Stacco a una gamba con manubri coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Glutei30%
Secondario
Femorali13%
Quadricipiti13%
Polpacci14%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco a una gamba con manubri?
Stacco a una gamba con manubri coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco a una gamba con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a una gamba con manubri è adatto ai principianti?
Stacco a una gamba con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
