Kickback a un braccio con manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e il braccio superiore parallelo al torso durante il movimento per coinvolgere completamente i tricipiti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Piega in avanti all'anca fino a quando il tuo torso è quasi parallelo al pavimento.
- Posiziona la mano libera sulla coscia o su una panca per il supporto.
- Mantieni il braccio superiore vicino al fianco e parallelo al pavimento.
- Estendi il braccio all'indietro fino a quando è dritto, serrando i tricipiti.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Kickback a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Kickback a un braccio con manubrio?
Kickback a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Kickback a un braccio con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback a un braccio con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Kickback a un braccio con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
