Curl alternato tipo martello stretto con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti vicino al busto ed evita di dondolare i pesi. Questo aiuterà ad isolare i bicipiti e impedire ad altri muscoli di prendere il controllo del movimento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con un manubrio in ogni mano a braccia lunghe, con i palmi rivolti verso il busto.
- Mantieni fermi i muscoli delle braccia, fai arricciare un manubrio al livello della spalla contrarre il bicipite.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza e ripeti con l'altro braccio.
- Continua ad alternare i bracci per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl alternato tipo martello stretto con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl alternato tipo martello stretto con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl alternato tipo martello stretto con manubri?
Curl alternato tipo martello stretto con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl alternato tipo martello stretto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl alternato tipo martello stretto con manubri è adatto ai principianti?
Curl alternato tipo martello stretto con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
