Croci inclinate con manubri su palla stabile
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere un angolo costante ai gomiti durante il movimento per mantenere la tensione sui muscoli pettorali.
Passaggi su come fare
- Posiziona la palla fitness per sostenere la parte superiore e centrale della schiena, con i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Tieni i manubri sopra il petto con una leggera flessione dei gomiti.
- Con controllo, apri le braccia ai lati, mantenendo costante la flessione dei gomiti.
- Contrai i muscoli pettorali per riportare i manubri alla posizione di partenza.
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Muscoli Coinvolti
Croci inclinate con manubri su palla stabile coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci inclinate con manubri su palla stabile?
Croci inclinate con manubri su palla stabile coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci inclinate con manubri su palla stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci inclinate con manubri su palla stabile è adatto ai principianti?
Croci inclinate con manubri su palla stabile è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
