Curl concentrato in piedi con manubri
Consiglio Esperto
Assicurati di mantenere fermo il braccio superiore e di muovere solo l'avambraccio durante il curl per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Passaggi su come fare
- Stai dritto con un manubrio in una mano, palmo rivolto in avanti.
- Posiziona l'altra mano sulla coscia o sull'anca per la stabilità.
- Fletti il peso verso la spalla, contrarre il bicipite.
- Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Curl concentrato in piedi con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl concentrato in piedi con manubri?
Curl concentrato in piedi con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl concentrato in piedi con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl concentrato in piedi con manubri è adatto ai principianti?
Curl concentrato in piedi con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
