Pressa Alternata da Terra con Manubri
Consiglio Esperto
Concentrati su un movimento controllato ed estendi completamente il braccio in cima alla pressa per massimizzare il coinvolgimento del petto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi piatti, tenendo un manubrio in ogni mano a livello del petto.
- Premi un manubrio verso il soffitto, estendendo completamente il braccio.
- Abbassa il manubrio nella posizione di partenza mantenendo l'altro braccio fermo.
- Alterna il braccio che preme con ogni ripetizione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pressa Alternata da Terra con Manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Pressa Alternata da Terra con Manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa Alternata da Terra con Manubri?
Pressa Alternata da Terra con Manubri coinvolge principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa Alternata da Terra con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Alternata da Terra con Manubri è adatto ai principianti?
Pressa Alternata da Terra con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
