Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio
Consiglio Esperto
Assicurati che il gomito punti dritto verso l'alto e evita di lasciarlo sporgere ai lati per mantenere la concentrazione sui tricipiti.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con supporto per la schiena e tieni un manubrio in una mano.
- Estendi il braccio sopra la testa con il manubrio.
- Mantenendo fermo il braccio superiore, abbassa il manubrio dietro la testa piegando il gomito.
- Estendi il braccio fino alla posizione di partenza.
- Completa la serie su un braccio prima di passare all'altro braccio.
Traccia Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio?
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
