Side Plank con Volo Posteriore e Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni e controlla il movimento del manubrio per colpire efficacemente i deltoidi posteriori.
Passaggi su come fare
- Assumi una posizione di side plank con una mano che tiene un manubrio.
- Stabilizza il corpo sul tuo avambraccio inferiore con i piedi sovrapposti.
- Esegui un rear fly sollevando il manubrio verso l'alto mantenendo il braccio leggermente piegato.
- Abbassa il manubrio con controllo e ripeti prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Petto, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Addominali20%
Petto20%
Trapezi20%
Secondario
Glutei10%
Quadricipiti5%
Tricipiti5%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Side Plank con Volo Posteriore e Manubri?
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Petto, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Quadricipiti, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Side Plank con Volo Posteriore e Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri è adatto ai principianti?
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
