Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti e alza i pesi non più in alto del livello delle spalle per mantenere la tensione sui deltoidi posteriori.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, leggermente piegati.
- Piega in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Tieni un manubrio in ogni mano con le palme rivolte verso l'interno.
- Alza i manubri verso i lati, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i pesi nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Trapezi10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri?
Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri è adatto ai principianti?
Sì, Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
