Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni il gomito leggermente piegato durante il movimento per prevenire lo sforzo articolare e assicurarti che il focus rimanga sui muscoli della spalla.
Pasos para hacerlo
- Distendi sul lato con le gambe sovrapposte e la testa appoggiata sul braccio inferiore.
- Tieni un manubrio nella mano superiore con il braccio lungo il corpo.
- Solleva il manubrio direttamente sopra di te, mantenendo il braccio leggermente piegato, fino a quando è perpendicolare al pavimento.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Detalles
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
