Alzate frontali alternate seduto con manubri
Consiglio Esperto
Evita di dondolare i pesi o usare la schiena; mantieni il movimento sotto controllo per colpire efficacemente i deltoidi anteriori.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con la schiena dritta, tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Alza un manubrio davanti a te all'altezza della spalla, mantenendo il braccio dritto.
- Abbassa il manubrio nella posizione di partenza mentre alzi contemporaneamente l'altro manubrio.
- Alterna le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate frontali alternate seduto con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzate frontali alternate seduto con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate frontali alternate seduto con manubri?
Alzate frontali alternate seduto con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate frontali alternate seduto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate frontali alternate seduto con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Alzate frontali alternate seduto con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
