Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra guardando verso il basso, per evitare tensioni al collo.
Passaggi su come fare
- Disteso prono (a faccia in giù) su una panca speciale che consente alle braccia di pendere liberamente, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Con i pollici rivolti verso l'alto e le braccia leggermente piegate, solleva le braccia diagonalmente verso i lati fino a quando sono all'altezza delle spalle.
- Mantieni brevemente la posizione, quindi abbassa le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio?
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio è adatto ai principianti?
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
