Sit-up con Manubri su Panca Declinata
Consiglio Esperto
Controlla il movimento sia verso l'alto che verso il basso per mantenere la tensione sugli addominali e proteggere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Fissa le gambe alla fine della panca declinata e sdraiati con un manubrio tenuto in alto.
- Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del corpo verso le cosce, mantenendo il manubrio in alto.
- Abbassa lentamente alla posizione di partenza mantenendo comunque il manubrio in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sit-up con Manubri su Panca Declinata coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sit-up con Manubri su Panca Declinata?
Sit-up con Manubri su Panca Declinata coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sit-up con Manubri su Panca Declinata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up con Manubri su Panca Declinata è adatto ai principianti?
Sit-up con Manubri su Panca Declinata è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
