Distensioni seduto con manubri su panca
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena piatta contro la panca e evita di usare slancio per premere i pesi.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Premi i manubri dritti verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassa i manubri di nuovo all'altezza delle spalle sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni seduto con manubri su panca coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni seduto con manubri su panca?
Distensioni seduto con manubri su panca coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni seduto con manubri su panca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni seduto con manubri su panca è adatto ai principianti?
Distensioni seduto con manubri su panca è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
