Press Laterale Alternato con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il core contratto e mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale per evitare un eccessivo arco della parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con le palme rivolte in avanti.
- Spingi un manubrio lateralmente verso l'alto, estendendo completamente il braccio.
- Abbassa il manubrio all'altezza delle spalle e ripeti con il braccio opposto.
- Alterna i bracci per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Press Laterale Alternato con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Tricipiti30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Press Laterale Alternato con Manubri?
Press Laterale Alternato con Manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Press Laterale Alternato con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Press Laterale Alternato con Manubri è adatto ai principianti?
Press Laterale Alternato con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
