Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere i gomiti rivolti in avanti ed evita di aprirli ai lati. Questo assicurerà il massimo coinvolgimento dei tricipiti e ridurrà il rischio di infortuni.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panchina con supporto per la schiena, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Solleva i manubri sopra la testa con le braccia completamente estese.
- Mantenendo fermi i gomiti vicino alla testa, abbassa un manubrio dietro la testa.
- Estendi il braccio per riportare il manubrio alla posizione di partenza.
- Alterna i bracci e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri?
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri è adatto ai principianti?
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
