Croci incrociate su panca inclinata con manubri
Consiglio Esperto
Controlla il movimento durante l'esercizio e concentrati sulla contrazione del petto per evitare infortuni alla spalla.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, palmo rivolto in avanti.
- Con una leggera flessione dei gomiti, apri le braccia lateralmente.
- Mentre riporti i manubri insieme, ruota i polsi in modo che i palmi si guardino in alto.
- Contrai i muscoli pettorali nella parte superiore del movimento.
- Inverti lentamente il movimento fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Croci incrociate su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci incrociate su panca inclinata con manubri?
Croci incrociate su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci incrociate su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci incrociate su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Croci incrociate su panca inclinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
