Press dietro la nuca con manubri in piedi
Consiglio Esperto
Contrai il core e mantieni una leggera flessione delle ginocchia per proteggere la parte bassa della schiena durante la pressa.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano dietro la schiena a livello delle spalle.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Press dietro la nuca con manubri in piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Press dietro la nuca con manubri in piedi?
Press dietro la nuca con manubri in piedi coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Press dietro la nuca con manubri in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Press dietro la nuca con manubri in piedi è adatto ai principianti?
Press dietro la nuca con manubri in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
