Alzate alternate in piedi con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i muscoli addominali contratti e muovi le braccia in modo controllato per evitare di usare l'inerzia, che può ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghi quanto le spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati.
- Alza un manubrio di fronte a te all'altezza delle spalle, mantenendo il braccio dritto ma non bloccato.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
- Alterna con l'altro braccio, alzando il manubrio di lato questa volta.
- Continua ad alternare alzando di fronte e di lato per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate alternate in piedi con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Petto25%
Addominali25%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate alternate in piedi con manubri?
Alzate alternate in piedi con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate alternate in piedi con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate alternate in piedi con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Alzate alternate in piedi con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
