Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio
Consiglio Esperto
Tieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio per evitare infortuni e concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca con un manubrio in una mano, braccio esteso verso l'alto.
- Posiziona il braccio in modo che sia ad un angolo più ampio rispetto al corpo, intorno ai 45 gradi.
- Abbassa lentamente e con controllo il manubrio al lato del petto.
- Spingi il manubrio verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente il braccio.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio?
Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
