Reverse fly con manubrio
Consiglio Esperto
Concentrati nel serrare le scapole insieme al picco del movimento per coinvolgere completamente i deltoidi posteriori.
Passaggi su come fare
- Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo i manubri con le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Piega in avanti alla vita, mantenendo la schiena dritta.
- Con una leggera flessione dei gomiti, solleva i manubri ai lati fino a quando sono paralleli alle spalle.
- Metti in pausa e stringi le scapole insieme.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Reverse fly con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Reverse fly con manubrio?
Reverse fly con manubrio coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Reverse fly con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse fly con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Reverse fly con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
