Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato
Consiglio Esperto
Assicurati che il gomito punti dritto verso l'alto e non si apra ai lati per mantenere la corretta forma e isolare i tricipiti.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta tenendo un manubrio in una mano con una presa supinata (palmo rivolto verso l'alto).
- Estendi il braccio sopra il petto, quindi piega il gomito per abbassare il manubrio verso la stessa spalla.
- Estendi il braccio per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato?
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato è adatto ai principianti?
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
