Alzata frontale singola seduti con manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e evita di usare il momento del corpo per sollevare il peso; il movimento dovrebbe provenire esclusivamente dall'articolazione della spalla.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il basso.
- Mantenendo il braccio dritto, solleva il manubrio di fronte a te all'altezza della spalla.
- Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro braccio.
Traccia Alzata frontale singola seduti con manubrio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzata frontale singola seduti con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata frontale singola seduti con manubrio?
Alzata frontale singola seduti con manubrio coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata frontale singola seduti con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata frontale singola seduti con manubrio è adatto ai principianti?
Alzata frontale singola seduti con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
