Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito vicino alla testa e evita di usare slancio; lascia che siano i tricipiti a fare il lavoro.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con supporto per la schiena e tieni un manubrio con una mano.
- Estendi il braccio sopra la testa, mantenendo il gomito vicino alla testa.
- Abbassa il manubrio dietro la testa piegando il gomito.
- Estendi il braccio nella posizione di partenza, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio?
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio è adatto ai principianti?
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
