Affondo Laterale con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e la schiena dritta mentre fai un affondo laterale per mantenere la giusta postura e evitare infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Fai un grande passo di lato con una gamba, piegando il ginocchio della gamba anteriore e mantenendo l'altra gamba dritta.
- Spingi con la gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Affondo Laterale con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Secondario
Quadricipiti20%
Polpacci20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Laterale con Manubri?
Affondo Laterale con Manubri coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Laterale con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Laterale con Manubri è adatto ai principianti?
Sì, Affondo Laterale con Manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
