Aperture su Pavimento con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per proteggere le articolazioni e mantenere la tensione sui muscoli pettorali durante il movimento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a terra con un manubrio in ogni mano, braccia estese sopra il petto.
- Con una leggera flessione nei gomiti, abbassa i manubri ai lati in un'ampia arcata.
- Mantieni il movimento sotto controllo e vai il più in basso possibile senza toccare il pavimento.
- Riporta i manubri insieme sopra il petto, stringendo i pettorali mentre sollevi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Aperture su Pavimento con Manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Bicipiti15%
Spalle15%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Aperture su Pavimento con Manubri?
Aperture su Pavimento con Manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Aperture su Pavimento con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Aperture su Pavimento con Manubri è adatto ai principianti?
Aperture su Pavimento con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
