Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio
Consiglio Esperto
Mantieni le spalle giù e lontane dalle orecchie per prevenire tensioni al collo e concentrati nell' isolare il movimento ai tuoi trapezi.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco.
- Alza le spalle verso l'alto, mantenendo il braccio dritto.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento.
- Abbassa lentamente la spalla nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra braccio.
Traccia Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio?
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio è adatto ai principianti?
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
