Estensione su panca seduto con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti rivolti in avanti e evita di aprirli per mantenere la tensione sui tricipiti durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con un manubrio tenuto in entrambe le mani dietro la testa, con i gomiti rivolti verso l'alto.
- Estendi le braccia per sollevare il manubrio in alto, mantenendo fermi i gomiti.
- Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensione su panca seduto con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione su panca seduto con manubri?
Estensione su panca seduto con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione su panca seduto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione su panca seduto con manubri è adatto ai principianti?
Estensione su panca seduto con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
