Affondo con manubri e curl bicipiti
Consiglio Esperto
Esegui il curl mentre sei in posizione di affondo per mantenere l'equilibrio e la tensione sui bicipiti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Fai un passo avanti in posizione di affondo, mantenendo il busto eretto.
- Mentre sei in affondo, esegui un curl portando i manubri verso le spalle.
- Abbassa i manubri e torna nella posizione di partenza.
- Ripeti sull'altra gamba e continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo con manubri e curl bicipiti in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo con manubri e curl bicipiti coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo con manubri e curl bicipiti?
Affondo con manubri e curl bicipiti coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo con manubri e curl bicipiti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con manubri e curl bicipiti è adatto ai principianti?
Affondo con manubri e curl bicipiti è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
