Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Consiglio Esperto
Mantieni il braccio che tiene il manubrio completamente esteso e stabile durante il movimento per sfidare il tuo equilibrio e la stabilità del core.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un manubrio sopra la testa in una mano con il braccio dritto.
- Fai un passo in avanti in un affondo, abbassando il ginocchio posteriore verso il suolo.
- Mantieni il busto eretto e il braccio sopra la testa stabile.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sullo stesso lato per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio?
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio è adatto ai principianti?
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
