Step-up laterale con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il peso sul tallone della gamba che sale per massimizzare l'attivazione dei glutei e degli ischiocrurali, e controlla la discesa per aumentare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi parallelamente a una panchina o a un gradino, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Fai un passo lateralmente sulla panchina con un piede, spingendo attraverso il tallone per sollevare il corpo.
- Porta l'altro piede a incontrare il primo sulla panchina.
- Scendi con il piede in testa, seguito dall'altro, tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
Detalles
Primario
Glutei30%
Quadricipiti30%
Femorali30%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
