Pressa inclinata a presa stretta con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una posizione forte del polso ed evita di allargare i gomiti per mantenere il focus sui tricipiti e sul petto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata ad un angolo di 30-45 gradi.
- Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Spingi i manubri sopra il petto, mantenendoli vicini.
- Abbassa i manubri verso il petto con controllo.
- Spingi i manubri nuovamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pressa inclinata a presa stretta con manubri coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Tricipiti30%
Secondario
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa inclinata a presa stretta con manubri?
Pressa inclinata a presa stretta con manubri coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa inclinata a presa stretta con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa inclinata a presa stretta con manubri è adatto ai principianti?
Pressa inclinata a presa stretta con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
