Affondo posteriore con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una postura eretta durante tutto il movimento e assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per evitare infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Fai un passo indietro con una gamba, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
- Il ginocchio posteriore dovrebbe fluttuare appena sopra il terreno.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti con la gamba opposta e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo posteriore con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo posteriore con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo posteriore con manubri?
Affondo posteriore con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo posteriore con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo posteriore con manubri è adatto ai principianti?
Affondo posteriore con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
