Pressa inclinata con torsione e manubri
Consiglio Esperto
Concentrati su un movimento rotatorio fluido e controlla i pesi durante l'esercizio per coinvolgere efficacemente i muscoli pettorali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano a livello delle spalle.
- Spingi i manubri sopra il petto contemporaneamente ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso i piedi.
- Abbassa i manubri nella posizione di partenza, invertendo la torsione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pressa inclinata con torsione e manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Pressa inclinata con torsione e manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa inclinata con torsione e manubri?
Pressa inclinata con torsione e manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa inclinata con torsione e manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa inclinata con torsione e manubri è adatto ai principianti?
Pressa inclinata con torsione e manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
