Rollout con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i muscoli addominali contratti durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena e massimizzare il coinvolgimento degli addominali.
Passaggi su come fare
- Ginocchia a terra con un manubrio di fronte a te.
- Afferra il manubrio con entrambe le mani e mantieni la spina dorsale neutra.
- Sposta lentamente il manubrio in avanti, estendendo il corpo il più possibile senza incurvare la schiena.
- Usa gli addominali per tirare il manubrio verso le ginocchia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rollout con manubri coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti30%
Addominali30%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rollout con manubri?
Rollout con manubri coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rollout con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rollout con manubri è adatto ai principianti?
Rollout con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
