Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il polso neutro e concentrati sulla contrazione dei tricipiti per evitare il coinvolgimento del petto e delle spalle.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in una mano, usando una presa neutra.
- Spingi il manubrio verso l'alto finché il braccio è completamente esteso sopra la spalla.
- Abbassa il manubrio nella posizione di partenza piegando il gomito.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
Traccia Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri?
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
