Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca
Consiglio Esperto
Controlla il movimento durante l'esercizio per evitare che il momento prenda il sopravvento, assicurandoti che i muscoli del manguito rotatore siano correttamente mirati.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su un fianco su una panca, tenendo un manubrio nella mano superiore con il gomito piegato a 90 gradi e premuto contro il fianco.
- Mantenendo il gomito contro il fianco, ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto fino a quando è verticale.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca?
Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca è adatto ai principianti?
Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
