Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito ad un angolo di 90 gradi e appoggiato al tuo fianco per isolare i muscoli del manguito rotatore.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Abduci il braccio verso il lato in modo che il gomito sia all'altezza della spalla e piegato a 90 gradi.
- Ruota la spalla, portando il manubrio verso il corpo mantenendo fermo il gomito.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
Traccia Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Petto50%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione?
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione coinvolge principalmente i Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione è adatto ai principianti?
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
